Bà bầu công sở khỏe mạnh với vài gợi ý nhỏ

Bà bầu công sở khỏe mạnh với vài gợi ý nhỏ

Khi mang bầu, điều quan trọng nhất là cần bảo vệ sức khỏe cho thai phụ, đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi. Tuy nhiên, họ còn có công việc ở cơ quan. Những gợi ý sau đây sẽ giúp các bà bầu công sở giảm thiểu những tác động tiêu cực do công việc.


Có nhiều biện pháp để duy trì sức khỏe bà bầu khi đi làm

Đi lại thông minh

Nếu
bạn hay bị tắc đường thì đây là lúc bạn nên tự điều chỉnh thời gian đi
làm để tránh tối đa khó chịu trong giờ cao điểm. Hãy trao đổi với lãnh
đạo cũng như đồng nghiệp của bạn nếu việc điều chỉnh thời gian đi làm
có ảnh hưởng đến công việc.

Làm cho mình thoải mái

Điều
chỉnh lại bàn ghế làm việc để bạn không bị gò bó trong không gian chật
hẹp. Trọng lượng thai nhi phát triển có ảnh hưởng đến cơ bắp và dây
chằng, do đó, không được ép mình ngồi ở những nơi chật chội.

Hãy
chắc rằng bạn được đi lại đôi chút trong thời gian làm việc. Điều này
giúp đôi chân thoải mái. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ cao đau thần kinh
tọa, đau lưng hay bị sưng mắt cá chân.

Không nhịn đến bữa trưa

Bạn
sẽ cảm thấy mờ mắt nếu cố gắng chờ đến bữa trưa (không ăn gì từ bữa
sáng tới bữa trưa). Mang thai không phải thời gian ăn uống theo bữa cố
định. Hãy giữ đồ ăn nhẹ ở bàn để lót dạ những khi cần.
Trang 12 tuần
đầu tiên, nghén có thể gây phiền phức nhất. Ăn vặt có thể giúp giảm
nghén, vì thế, bạn hãy chọn những đồ ăn khác nhau mà bản thân thấy phù
hợp.

Một số trường hợp, cơn nghén nặng tới mức khiến bạn muốn xin
nghỉ phép. Hãy trao đổi với người quản lý để bạn có thể nghỉ việc một
thời gian, cho đến khi sức khỏe ổn định hơn.

Không để bị mất nước

Nên mang theo chai nước lọc bất cứ nơi đâu, phòng khi bạn muốn uống.

Hãy cử động

Đừng
ngồi nguyên một tư thế, hãy đứng dậy, duỗi chân – tay và đi bộ vào nhà
vệ sinh. Không đứng lên ghế hoặc với cao vì khi mang thai, khả năng
cân bằng giảm đi. Không uốn cong người xuống khi cúi, thay vào đó, hãy
gập đầu gối và từ từ hạ người.

Thư giãn và tận hưởng

Nếu
công việc bận rộn hoặc có bất hòa với đồng nghiệp, bạn nên tìm cách
thư giãn. Chẳng hạn, nghỉ 5 phút để trò chuyện cùng ai đó, cùng cười
đùa hoặc nghỉ ngắn trên bàn làm việc của bạn, nhắm mắt vào và hít thở.

Đừng quên những bài tập nhỏ, xoay nhẹ vai, cổ, lưng và chân giúp bạn đỡ mệt mỏi.

Biết quyền lợi của bạn


những điều khoản được ban hành trong luật dành cho phụ nữ mang thai
trong thời gian làm việc. Bạn nên tham khảo để biết rõ những quyền lợi
lao động dành cho mình trong thời kỳ thai nghén.

Nguồn: Theo MYC