Tổn hại sức khỏe vì tư thế ngủ

Tổn hại sức khỏe vì tư thế ngủ

1/3 quỹ thời gian hàng ngày của mỗi người dành cho việc ngủ. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, có nhiều thói quen xấu khi ngủ vô tình lại có hại cho sức khỏe.

Dưới đây là một số ví dụ:

1. Ngủ theo tư thế mặt đối mặt

Đây
là tư thế ngủ của khá nhiều người, nhất là của các cặp vợ chồng hoặc
giữa bố mẹ và con cái. Tuy nhiên, đây là tư thế ngủ “mất vệ sinh” nhất
vì khi ngủ đối mặt, chúng ta vô tình sẽ hít phải khí cabonic do người
đối diện thở ra. Điều này dẫn tới việc não thiếu nguồn oxy cần thiết,
người ngủ không ngủ sâu, dễ tỉnh giấc, giật mình, mộng mị hoặc khi ngủ
dậy luôn có cảm giác mệt mỏi, đau đầu.

Tốt nhất, hãy chọn cho mình
một “thế giới riêng” khi ngủ. Nếu có ngủ chung giường với một người
khác, hãy quay về 2 hướng khác nhau.

2. Đeo đồ trang sức khi ngủ

Nhiều
chị em phụ nữ thường có tâm lý “ngại” cởi bỏ trang sức khi đi ngủ. Hầu
hết các đồ trang sức làm bằng kim loại. Khi ngủ, chúng tiếp xúc và cọ
sát với da khiến làm tăng nguy cơ bị dị ứng da. Một số trang sức lại
phát quang vào buổi đêm chứa radium – nguyên tố kim loại phát xạ, tuy
lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, đeo trang
sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ
thể, khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể.

3. Há miệng thở khi ngủ

Thông
thường chúng ta đều thở bằng mũi. Thở qua mũi giúp tạo nên áp lực phản
hồi để phổi có nhiều thời gian hấp thu ôxy và cân bằng pH máu.

Thói
quen thở miệng bỏ qua các phản xạ trên có thể dẫn đến hội chứng ngừng
thở khi ngủ hay các vấn đề tim mạch khác. Khi thở miệng, não cho rằng cơ
thể mất carbon dioxide quá nhanh, não nhạy cảm tình trạng này và ức chế
trung tâm hô hấp.

Ngoài ra, khi thở bằng miệng, luồng khí đi
thẳng vào họng và phổi không được “lọc sạch” nên dễ gây viêm họng. Lâu
ngày có thể hay đổi mức khí máu; mất ngủ, thay đổi giọng nói hoặc các
bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp.

Hãy từ bỏ thói quen thở bằng
miệng ngay hôm nay. Còn nếu vì một lý nào đó buộc bạn phải dùng miệng để
thở, hãy tới bác sỹ để được tư vấn cách điều trị.

Tổn hại sức khỏe vì tư thế ngủ 1

Không nên thở bằng miệng khi ngủ. Ảnh minh họa

4. Mặc áo ngực khi ngủ

Nghiên
cứu chỉ ra rằng, những người phụ nữ mặc áo lót hơn 12h mỗi ngày có tỉ
lệ ung thư vú cao gấp 21 lần, đặc biệt những người mặc áo lót khi ngủ
nguy cơ này tăng lên đến 113 lần.

Mặc áo ngực khi ngủ, nhất là áo
ngực chật khiến các mạch máu không được lưu thông, các chất thải không
được giải phóng sẽ tích tụ lâu ngày gây ung thư vú.

Ngoài ra, hầu
hết các loại áo lót hiện nay được làm từ các sợi hóa học. Các sợi này
khi tiếp xúc với da sẽ dễ gây dị ứng. Vì vậy, các chị em tốt nhất nên
tháo bỏ áo lót khi đi ngủ, chọn các loại áo lót làm từ các loại sợi tự
nhiên. Hãy cố gắng giảm thiểu thời gian mặc áo lót hàng ngày và thường
xuyên matxa bầu ngực mỗi ngày để kích thích lưu thông máu vùng ngực.

5. Ngủ trong phòng quá nóng

Nhiệt
độ quá cao trong phòng có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của
cơ thể. Khí nóng khi hít vào có thể gây tổn thương niêm mạc mũi. Không
khí nóng cũng là môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật sinh sôi và
phát triển nên dễ gây cảm cúm.

Đối với những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, nhiệt độ trong phòng ngủ cao có thể gây tức ngực, mất ngủ, khó thở.

Phòng ngủ là 20 độ, độ ẩm 60% là môi trường lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

6. Trùm chăn khi ngủ

Nhiều
người thích trùm chăn kín đầu và toàn thân, đặc biệt là khi sợ hãi hoặc
trời lạnh. Đây là thói quen không tốt, ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Trong
quá trình thở, cơ thể hít vào khí oxy vào và thở ra khí CO2. Khi đầu
bạn bị trùm kín, khí ôxy trong chăn ngày càng ít đi, còn khí CO2 ngày
càng nhiều lên. Vì không được cung cấp đủ dưỡng khí nên não bạn sẽ hoạt
động kém đi. Tình trạng thiếu ôxy kéo dài sẽ khiến các tế bào não bị tổn
thương.

Người ngủ trùm chăn sẽ cảm thấy tức ngực, thở gấp hoặc
nửa đêm thấy ác mộng, lo sợ. Sáng ngủ dậy toàn thân mệt mỏi như vừa trải
qua hoạt động nặng. Với những người có tiền sử động kinh hoặc các vấn
đề về não, thói quen trùm chăn khi ngủ làm tăng nguy cơ gặp các tai
biến.

Do đó, bạn không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ. Những ngày
quá lạnh, nếu bạn cần đóng kín các cửa sổ vào ban đêm thì nên mở chúng
ra cho thoáng vào ban ngày.

Tổn hại sức khỏe vì tư thế ngủ 2

Không nên gối lên tay khi ngủ. Ảnh minh họa

7. Dùng tay thay gối

Hãy
từ bỏ ngay thói quen dùng tay gối đầu khi ngủ nếu bạn không muốn mắc
phải các vấn đề về tiêu hóa cũng như chất lượng giấc ngủ.

Dùng
tay thay gối khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tuần hoàn máu của
cơ thể, dẫn đến các cơn đau hoặc tê liệt ở chi trên như cột sống, bả
vai… Ngoài ra, thói quen xấu này còn dễ tạo áp lực nơi ổ bụng, lâu dần
sẽ gây trào ngược thực quản.

Nguồn:TTVN