4 loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong ngày Tết

Dịp lễ Tết, thức ăn ê hề, tiệc tùng liên miên, nên mẹ bầu thường lo mình tăng cân nhanh, rối loạn tiêu hóa vì ăn quá nhiều. Để tránh tình trạng này, mẹ nên chọn những món ăn tốt cho sức khỏe trong những ngày Tết.

1. Nước trái cây giàu Vitamin C

Ly champagne, cocktail sẽ giúp bạn kích thích vị giác trong các bữa tiệc, nhưng khi mang thai, bạn nên nói “không” với chúng và thay thế bằng nước ép trái cây tươi ngon, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C như cam, bưởi, quýt, kiwi, ổi, dâu tây… Các loại quả giàu vitamin C này sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng đồng thời giúp chất sắt được hấp thu tốt hơn.

2. Các loại hạt

Hạt hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân là những hạt giàu chất béo có lợi và a-xít folic. Vì vậy, bạn có thể ăn khoảng một nắm tay mỗi ngày vì chúng cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.

3. Các loại thịt

Thai phụ đòi hỏi nhu cầu sắt cao hơn do sự tăng trưởng của bào thai và sự phát triển của nhau thai. Bạn cần ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt lợn. Ngoài ra, các loại thịt này cũng giàu tryptophan, một chất giúp cơ thể thấy thư giãn và thoải mái. Vì vậy, nếu căng thẳng, bạn hãy nhấm nháp một ít thịt nhé.

4. Mứt, trái cây sấy

Nho, nhãn, chà là khô, mít, chuối sấy… là nguồn bổ sung sắt và chất khoáng khác. Tuy nhiên, các loại trái cây làm mứt và sấy khô có thể chứa hàm lượng đường cao, đối với trái cây rán thì chứa nhiều dầu. Do vậy, bạn nên chọn loại trái cây ít ngọt, ít béo của những nhãn hàng uy tín.

Đối với bà mẹ mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên bổ sung thêm 1–2 bữa phụ một ngày với các loại thực phẩm lành mạnh ít ngọt, béo, tránh ăn quá nhiều lần trong ngày sẽ khó kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đầy đủ những viên bổ sung a-xít-folic, can-xi… mà bác sỹ đã kê đơn cho bạn.

Tổng hợp