4 sai lầm thường gặp ở phòng tập thể dục

Bạn luyện thể lực rất thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy? Sau đây có thể là một vài lý do phổ biến.

1. Luôn luôn tập cùng một bài tập

“Mọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi
lần họ tập workout”, Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại
Santa Clarita, California cho biết. “Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng
sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen và bạn đốt cháy lượng
calo ít hơn”.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi một yếu tố trong tập luyện ví dụ
như thay đổi cường độ, thời gian mỗi chuyến đi đến phòng gym, sau đó cứ
mỗi 3-4 tuần lại chuyển đổi hoàn toàn hoạt động của bạn.

2.Mất tập trung

Nếu bạn có thể vừa xem TV vừa tập thì chắc chắn độ tập trung của bạn
chưa đủ. Bạn muốn thư giãn khi đang tập chạy, hãy thử chế độ luyện tập
ngắt quãng. Sau năm đến sáu phút làm ấm trên máy tập, tập với cường độ
cao trong một phút, sau đó làm giảm cường độ lại trong hai phút. Cứ luân
phiên như thế trong năm hiệp tập, tăng số lượng quãng tập ngắt quãng
cho mỗi lần.

3.Không tận dụng độ nghiêng

Điều chỉnh máy chạy bộ với độ nghiêng giúp làm tăng hoạt động của cơ
mông và gân kheo, do đó chúng được cải thiện mạnh mẽ hơn và đốt cháy
nhiều calo. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, chỉnh độ nghiêng từ 6%
đến 10%.

4.Nạp nhiên liệu quá độ

Bạn không cần cứ mỗi buổi chiều phải nhâm nhi đồ uống thể thao, sau đó
ăn một thanh thực phẩm năng lượng tại phòng tập thể dục, và sau đó thêm
thức uống shake sau buổi tập. Thay vì vậy, giới hạn mình ở khoảng 300
calo, bằng với số calo đốt cháy trong một buổi workout trung bình 30
phút. Lượng calo nạp vào nhiều hơn sẽ không thể làm bạn ốm đi được.

Nguồn ĐO