Bà bầu tập thể dục, con thông minh hơn?

Bà bầu tập thể dục, con thông minh hơn?

Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục khi mang thai không chỉ có tác dụng với bà bầu mà còn ảnh hưởng tốt tới sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên tập thế nào cho đúng cách thì luôn là một câu hỏi khó


Những nhận thức cần thiết

Các
cụ vẫn cho rằng người mẹ khi mang thai mà đi lại nhiều thì sẽ dễ sinh.
Tuy nhiên nhiều bà bầu lại vì suy nghĩ ấy mà “đi lại” quá nhiều mà quên
mất rằng tập thể dục cần sự điều độ và hợp lý, nhất là khi mang thai.
Nếu bạn là một nhân viên công sở và thường ít vận động thì bạn không nên
bắt đầu chương trình luyện tập mạnh khi mang thai vì điều này có thể
rất nguy hiểm đối với bạn và thai nhi. Cơ thể bạn chưa thích ứng ngay
được với việc tập luyện như vậy và lúc này, tư vấn bác sĩ là lựa chọn
tối ưu.

Cần chọn những bài tập nhẹ nhàng, không làm mất nước, gây
đau hay làm cho bạn mệt mỏi. Luôn thận trọng, tập nhẹ nhàng và uống
nhiều nước khi tập. Hãy kiểm tra sức khoẻ bản thân bằng cách trò chuyện
trong khi luyện tập để xem liệu bạn có luyện tập quá sức hay không

Nếu
bạn thở gấp, khó thở hay không thể nói chuyện được, cần phải tập chậm
lại. Đi bộ, bơi, yoga và đặc biệt các bài tập được thiết kế riêng cho
thời kỳ thai nghén là các cách luyện tập tốt nhất. Bạn cũng cần phải rất
thận trọng khi thực hiện các bài tập có các cử động đột ngột.

Cần
tập đều đặn, 3 đến 4 lần/tuần. Luôn nhớ phải khởi động 5 phút trước khi
bắt đầu và làm cho cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi tập
bằng cách co duỗi nhẹ nhàng các cơ hoặc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn và bổ
sung những bài tập thư giãn

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Trong
suốt thời kỳ mang thai, bạn rất dễ bị stress bởi những thay đổi đột
ngột của cơ thể như bị nghén, tăng cân đột ngột, áp lực hay cảm giác về
sự hình thành đứa trẻ trong bụng. Những thay đổi đó thường khiến bạn mệt
mỏi, mất ngủ và thấy không thoải mái về tâm trạng. Tuy nhiên tập thể
dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục được chúng. Các bác sĩ
chuyên khoa cho rằng tập thể dục khi mang thai sẽ giúp cơ thể bạn dẻo
dai hơn, thực hiện công việc hàng ngày dễ dàng hơn, giúp bạn ngủ ngon,
đẩy lùi căng thẳng và cảm giác buồn bực

Các bà mẹ khi mang thai
thường bị áp lực về cân nặng. Tuy nhiên đây không phải là lúc quan tâm
quá nhiều đến vấn đề đó. Bạn hãy tập thể dục đều đặn và ăn những thức ăn
có lợi cho sức khỏe để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh và làm
thuyên giảm những chứng bệnh khó chịu thường gặp khi mang thai đó là
táo bón, chuột rút và đau lưng

Theo một nghiên cứu mới đây của
trường đại học Auckland, New Zealand, trẻ em sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn và
ít nguy cơ bị béo phì nếu khi mang thai các bà mẹ thường xuyên tập
luyện thể dục. Các nhà khoa học đã phát hiện ra việc tập luyện thể dục
bằng cách đi xe đạp 5 lần trong một tuần đối với các bà mẹ trong thời kỳ
mang thai sẽ giúp trọng lượng của trẻ sơ sinh giảm được khoảng 140
gram. Mặc dù giảm không nhiều, nhưng điều này cũng đủ để giúp trẻ giảm
được nguy cơ bị bệnh béo phì và một số vấn đề về sức khỏe khi lớn lên

Richard
Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học hàng đầu của ĐH Michigan cho rằng
kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp
tăng chỉ số IQ của trẻ em lên mức khoảng 114 điểm, cao hơn 14 điểm so
với trung bình. Nghiên cứu của TS Nisbett cho thấy, trẻ em sinh ra từ
các bà mẹ tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong khi mang thai có chỉ số IQ
cao hơn trung bình 8 điểm so với những em có mẹ ít vận động. Nếu sau khi
sinh, các bà mẹ cho con bú đến 9 tháng tuổi thì IQ của trẻ có thể tăng
thêm 6 điểm nữa

Theo giải thích của TS Nisbett, luyện tập các
nhóm cơ lớn giúp kích thích sự phát triển của các neuron thần kinh, làm
tăng lượng máu lên não.

Những bài an toàn trong thời kỳ mang thai

Tập
Yoga là bài tập tối ưu cho bạn Những bài tập này luyện cho bạn cách thở
và kéo dãn các cơ, giúp cơ bụng dẻo dai. Đây là một yếu tố rất tốt để
chuẩn bị cho ngày lâm bồn. Một sự lựa chọn nữa cho bạn là đi dạo hoặc
chạy bộ nhẹ nhàng. Nói về việc đi bộ, chị Tuyết Lan (Trường Chính- Hà
Nội) tâm sự, khi mang thai cháu đầu, nhiều người bạn của chị khuyên là
nên đi bộ nhiều để dễ sinh. Tuy nhiên chị lại làm công việc văn phòng,
ít có thời gian đi lại nhiều nên chị chọn giải pháp thay thế đó là “leo
cầu thang”. Sau một tuần đi lên và đi xuống 4 tầng cầu thang thì chị Lan
đã phải “tạm biệt” bài tập thể dục vì thấy khó thở và chóng mặt. Lên
xuống cầu thang cũng có thể là bài tập cho những phụ nữ đang trong thời
gian mang thai nhưng yêu cầu bạn phải có sức khỏe tốt, một người thân
hình nặng nề đi cầu thang sẽ rất vất vả. Chị Lan sau đó đã chuyển sang
bơi lội. Chị cho biết chị đã tập bơi ếch và mỗi buổi tập chỉ kéo dài 30
phút. Khi bơi cơ thể được thả lỏng nhưng cũng đồng thời là vận động đồng
đều cơ thể. Đặc biệt, bơi lội không tạo cảm giác mệt mỏi và nóng bức.

Tham
gia các lớp thể dục tiền sản hoặc lớp bơi tiền sản (giống như lớp tập
Aerobic dưới nước nhưng được thiết kế đặc biệt cho thai phụ)  cũng là
gợi ý tuyệt vời. Tại đây bạn sẽ có cơ hội giao lưu, kết bạn với nhiều bà
mẹ tương lai khác. Bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập hàng ngày khi
vừa được tập thể dục, vừa được trò chuyện tâm sự với bạn bè.

Bạn
vẫn hoàn toàn có thể khiêu vũ khi mang bầu, chỉ có một lưu ý nho nhỏ là
hãy kết bạn với đôi giày bệt nhé. Giày cao gót giúp phụ nữ uyển chuyển
trong đi đứng nhưng không ai có thể phủ nhận là chúng thường làm bạn đau
chân và đau lưng vì trọng lượng cơ thể bị dồn lại trên một mũi giày
nhọn. Khi mang thai, bạn sẽ đi lại nặng nề hơn và giày cao gót rất có
thể khiến bạn bị ngã và ảnh hưởng không tốt cho lưng của bạn.

Khi
mang thai đạp xe vẫn an toàn, nhưng bạn nên chọn địa hình bằng phẳng và
hãy tìm kiểu yên xe có đệm. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ an
toàn hơn khi đạp xe tại chỗ, vì khi bụng bầu lớn dần lên, trọng tâm của
bạn sẽ thay đổi, và bạn rất dễ bị mất thăng bằng.

Những bài tập và các hoạt động cần tránh khi mang thai

Các
bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo thai phụ nên tạm biệt các môn thể thao
mạo hiểm như trượt tuyết, lặn; các môn thể thao đòi hỏi tốc độ như cưỡi
ngựa. Khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng cơ
thể tăng nhanh, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong
phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau
nhức vì vậy cần tránh cả các vận động mạnh như cử tạ hay đeo ba lô,
mang vác nặng.
 
Trong những ngày này, khi cần mua sắm gì, các mẹ
hãy rủ ông xã cùng đi nhé. Vừa giúp bạn mang đồ, vừa là cơ hội để chồng
bạn thể hiện vai trò làm bố tương lai đấy. Đặc biệt có một quy tắc bất
di bất dịch đo là hãy luôn trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu
để có một chế độ luyện tập hợp lý nhé

Nguồn: Phunutoday