Giảm tải mệt mỏi khi chăm con mọn

Có con là một điều thú vị nhưng cũng không ít thử thách.

Bạn sẽ phải quen với:

– Vai trò mới là một người mẹ.

– Tình hình tài chính gia đình thay đổi khi có con.

– Những thay đổi thể chất ở cơ thể mẹ.

– Điều chỉnh các mối quan hệ với chồng bạn và các thành viên khác trong gia đình.

Tất
cả những điều này sẽ khiến cuộc sống của bạn bị xáo trộn, thậm chí bị
mất ngủ. Khi bạn đang bận rộn với chuyện chăm con, rất có thể bạn sẽ
quên chăm sóc bản thân mình.

Dưới đây là một số cách giúp bạn chống lại căng thẳng và mệt mỏi khi nuôi con:

1. Cố gắng ngủ đủ

Mất
ngủ làm bạn mệt thêm; do đó, bạn nên cố gắng bù đắp thiếu ngủ ban đêm
bằng giấc ngủ trưa, khi bé nhà bạn ngủ. Nếu bạn không thể ngủ thiếp đi,
hãy thử một chút đồ uống nóng và ngả người trên ghế sofa.

Nếu bạn
đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy kê cũi của bé ngay sát bên giường của mẹ
để bạn sẵn sàng cho bé bú đêm một cách dễ dàng. Chồng bạn cũng có thể
giúp đỡ bằng cách bế bé hoặc vỗ ợ hơi cho con sau khi bé đã ti mẹ.

2. Đảm bảo đủ dinh dưỡng

Bạn
nên ăn uống đều đặn để duy trì năng lượng cho bản thân. Nên chọn thức
ăn giải phóng chậm carbohydrate như cơm, mì, bánh mì… Ăn nhiều rau tươi
và hoa quả để tăng cường hệ miễn dịch.

Sẽ rất khó khăn để tự nấu
ăn nếu chỉ có một mình bạn ở nhà trông con. Khi đó, bạn nên chuẩn bị sẵn
những món giàu dinh dưỡng như bánh mì, sữa, hoa quả… để có thể ăn nhẹ
trong suốt cả ngày.

3. Thư giãn

Một chút thư giãn có thể giúp bạn hồi sinh năng
lượng. Hãy duy trì những bài tập yoga để giảm thiểu căng đau cơ. Ngoài
ra, bạn có thể chọn mua những CD hướng dẫn tập yoga sau sinh cho người
mẹ.

4. Tập thể dục

Tập thể dục rất có ích
cho tinh thần và thể chất của bạn. Nó giúp giải phóng endorphins – một
hóa chất tạo tâm trạng vui vẻ. Với những bài tập Kegel nhẹ nhàng, bạn có
thể bắt đầu tập ngay sau sinh. Còn với những động tác khó hơn, bạn nên
đợi cơ thể hồi phục rồi mới bắt đầu tập.

Bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục dành cho
phụ nữ sau sinh gần nơi bạn ở. Hoặc mua những cuốn sách hay đĩa CD
hướng dẫn tập luyện cho phụ nữ sau sinh.

5. Hãy dành thời gian cho chính mình

Ngay
cả những công việc toàn thời gian đòi hỏi khắt khe nhất thì cũng phải
có những quãng giải lao và việc làm mẹ không phải ngoại lệ. Hãy nhờ một
người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trông bé cho bạn. Hoặc bạn có thể
thuê người trông trẻ theo giờ để có thời gian cho bản thân mình. Điều
này là một phần thiết yếu của việc chăm sóc con mọn.

6. Chia sẻ lo lắng

Chia
sẻ lo lắng của bạn với người khác là một trong những cách giảm stress
hiệu quả. Trong thực tế, giao tiếp thường bị lơ là khi mọi người quá bận
rộn, cho dù đó là gia đình, đồng nghiệp hay bạn bè.

Hãy nhớ rằng
những lo lắng khi “lên chức” cũng sẽ xảy ra với người bạn đời của bạn.
Chia sẻ cảm xúc của bạn với chồng sẽ giúp tăng cường hạnh phúc cho hai
bạn.

Nguồn: Mevabe