Kiêng cữ cho mẹ sau sinh mùa hè

Việc kiêng cữ sau sinh là chuyện rất bình thường, bởi bạn vừa trải qua một lần vượt cạn kiệt sức. Thế nhưng vì có nhiều cách kiêng thái quá đã gây hại cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Theo các chuyên gia y tế, việc kiêng sau sinh là cần thiết nhưng không nên thái quá, nhất là vào mùa hè nóng nực.

1. Sinh hoạt của mẹ sau sinh

Với những mẹ sinh con trong mùa hè nóng nực không nên nằm trong phòng quá kín gió. Bạn vẫn có thể sử dụng máy điều hòa và mức nhiệt độ từ 27-28 độ C hoặc bật quạt nhẹ. Khi bật điều hòa, các mẹ nên để một chậu nước to hoặc máy tạo hơi ẩm để tạo hơi ẩm trong phòng. Buổi chiều mát, nên mở cửa thông thoáng mỗi ngày để không khí bên ngoài có thể vào phòng.

Giữ vệ sinh cơ thể sau sinh nở là điều cần thiết. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý tắm gội nhanh và ở nơi kín gió. Với những mẹ sinh thường, không rạch tầng sinh môn thì có thể vệ sinh cơ thể bằng nước ấm sau sinh 1-2 ngày. Với những mẹ sinh mổ hoặc bị rạch tầng sinh môn thì thời gian kiêng cữ có thể lâu hơn một chút (khi vết thương đã lành) nhưng vẫn có thể dùng khăn ấm để lau người. Sau sinh từ 3-4 ngày, bạn hoàn toàn có thể tắm bằng nước ấm nhưng cần lưu ý thời gian tắm không được kéo dài mà chỉ nên tắm càng nhanh càng tốt.

Việc không được tắm gội đến hàng tháng trời như lời đồn dân gian sẽ khiến cơ thể bạn ngứa ngáy, khó chịu và mắc các bệnh về da. Không cẩn thận, bệnh từ mẹ có thể lây sang cả con, nhất là vào mùa hè.

Ngoài ra, chị em cũng nên vận động nhẹ nhàng sau sinh và tập thể dục với những bài tập đơn giản từ 6-8 tuần sau đó.

2. Ăn uống của mẹ sau sinh

Bổ sung dưỡng chất sau sinh là vô cùng quan trọng để phục hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa mẹ tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì thế khẩu phần ăn của mẹ sau sinh phải tăng thêm về số lượng và chất lượng. Hai thành phần chính cần lưu ý là protein và canxi. Nhu cầu protein mỗi ngày là 80-100g và cân đối protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng và sữa) lẫn nguồn gốc thực vật (đậu phụ, các loại đỗ và ngũ cốc). Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, tép và các loại hải sản.

Các mẹ cần ăn uống đầy đủ, nên ăn chín, nóng và uống sôi. Không nên dùng thức ăn lạnh hay đồ nguội vì dễ gây rối loạn tiêu hóa. Ăn 3 bữa chính kèm các bữa phụ bằng uống sữa, ăn bánh, ăn trái cây… Giai đoạn cho con bú cần thêm viên sắt và acid folic. Ngoài ra, bạb cũng cần bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh để tránh táo bón. Các mẹ cũng lưu ý bổ sung nước đầy đủ để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé.

Ngoài ra, các mẹ nên kiêng chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu, bia và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chua, cay.

Tổng hợp