Mẹ bầu nên ăn gì khi mất ngủ

Một số mẹ bầu trong quá trình mang thai lại “nghén ngủ”, có thể ngủ bất kỳ lúc nào và luôn thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, một số mẹ khác lại bị mất ngủ, khó ngủ. Đang mang thai mẹ không nên uống thuốc mà chỉ cần bổ sung những thực phẩm như dưới đây là có thể dễ dàng có giấc ngủ ngon rồi

1. Trứng và đậu rang

Nếu ngủ mẹ bầu mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang trước khi ngủ để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

2. Khoai tây, khoai lang

Ngoài việc cung cấp chất xơ dồi dào hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn được biết đến là những loại củ có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các acid cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho mẹ bầu.

3. Cá saba, cá hồi, cá mòi

Bà bầu nên ăn các loại cá này vì ngoài việc giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình

4. Quả anh đào (cherry)

Do có chứa hormone metalonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Mẹ bầu có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và acid folic cho bé trong bụng mẹ

5. Uống sữa trước khi ngủ

Theo các chuyên gia, acid amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ giúp bà bầu “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não đấy.

6. Dưa bở

Ngoài khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, mẹ bầu có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần

7. Củ và hạt sen

Từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Mẹ bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v… , và nên để lại cả tim sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt đấy.

8. Các loại hạt

Hạt vừng (mè) và hạt hướng dương đều giàu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Thiếu kali gây co rút các cơ và có thể làm bạn khó ngủ.

9. Bánh mỳ

Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng giúp bạn “gặp” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp nhé.

Tổng hợp