Những lưu ý sức khỏe cho bà bầu mùa lạnh

Khi mang bầu, hệ miễn dịch của bạn yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là rất dễ xảy ra.

Chế độ ăn lành mạnh

Trong giai đoạn mang bầu, hầu hết chị em đều cần tăng
lượng protein, các vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt. Bạn
nên lên lịch và điều chỉnh một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn
cho mình.

Nên hạn chế các loại hải sản sống, các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng… bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé.

Hãy làm bạn với chất xơ vì trong giai đoan này bạn sẽ
dễ bị táo bón hơn do xu hướng ít vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều
dầu mỡ và bột đường có vẻ rất  thú vị đấy, tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn
khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.

Lên lịch để uống đủ nước

Mùa đông, da dẻ mẹ bầu thường khô nẻ, đàn hồi kém,
việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tắn, da dẻ hồng hào, quan
trọng hơn cả là lượng nước này sẽ đáp ứng được sự lưu thông máu nuôi
thiên thần nhỏ trong bụng bạn. Nếu bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì
là điều tuyệt vời nhất đấy!

Thưởng thức một cốc sô cô la nóng

Ngoài ra, mẹ bầu có thể dùng trà nóng (trà thảo dược:
gừng, quế, hoa nhài, hoa cúc…) – những loại này có tác dụng làm ấm cơ
thể mẹ bầu. Bạn thử tưởng tượng mà xem, vào các buổi sáng, sau khi thức
dậy, còn gì tuyệt vời hơn là nhâm nhi ngay một cốc sô cô la ấm áp.

Uống vitamin

Chắc chắn khi đi khám thai định kỳ, bác sĩ có đưa cho
bạn một số loại vitamin cần thiết để bổ sung trong quãng thời gian này.
Bạn hãy tuân thủ và duy trì thói quen uống thuốc bổ mỗi ngày, điều này
không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con, mà còn giúp bạn chống
chọi được với bệnh tật, nhất là khi mùa lạnh gõ cửa như hiện nay.

Mặc đủ ấm

Đừng nghĩ rằng vì thân nhiệt của bạn đang cao hơn mức
bình thường mà bạn có thể chịu lạnh tốt hơn. Khi mang bầu, hệ miễn dịch
của bạn yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả
năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là
rất dễ xảy ra.

Trong mọi trường hợp, việc chăm sóc bản thân và ngăn
chặn mọi nguy cơ nhiễm bệnh bao giờ cũng là điều tốt nhất bởi bạn đang
mang trong mình một sinh linh bé bỏng.

Trong những tháng mùa đông lạnh lẽo như hiện nay,
cộng với việc bụng bầu lớn lên, bề mặt da tăng diện tích tiếp xúc với
không khí lạnh khiến bạn dễ bị cảm lạnh, bạn cần thận trọng hơn trong
việc giữ ấm cơ thể và làn da.

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập
luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào
mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp
hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp
bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.

Khi cảm thấy cơ thể lạnh, bạn nên làm ấm cơ thể bằng
cách vận động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân
nhiệt.

Những môn thể thao nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ,
chạy bộ, yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu
tiết trời mưa lạnh, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Tiêm phòng cúm

Trong giai đoạn mang bầu, chị em rất nhạy cảm với cúm
và sẽ cực kỳ nguy hiểm nếu trong thời gian quan trọng này bạn bị dính
cúm. Nếu có thể, bạn nên tìm hiểu những mũi tiêm ngừa cúm khi chuẩn bị
mang thai.

Mát-xa trước khi ngủ

Mang thai khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Nguyên
nhân là vì cơ thể bạn đang phải sản xuất ra các kích thích tố giúp bào
thai phát triển. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết, nó giúp bạn nghỉ
ngơi, khỏe mạnh và lấy lại được sự tỉnh táo. Bài tập mát xa đầu, chân,
tay đơn giản hoàn toàn giúp bạn được ngon giấc. Bạn có thể nhờ ông xã
giúp cho điều này.

Tìm cách chia sẻ công việc với mọi người

Nếu như trước đây bạn là người ôm đồm, tham công tiếc
việc, không thích làm phiền người khác thì giờ đây bạn nên thay đổi suy
nghĩ đó. Bạn nên nhớ rằng bạn đang phải mang “một cái bụng bầu” khá
nặng trong suốt 9 tháng đấy. Vì vậy bạn hãy giải thoát cho mình một phần
gánh nặng bằng việc san sẻ việc với gia đình, với chồng.

Tránh tiếp xúc nơi đông người

Tránh tiếp xúc nơi đông người là cánh đơn giản nhất để tránh bị nhiễm cúm từ những người khác.

Theo Giadinh

 

Theo