Những món ăn vặt cực tốt cho mẹ bầu

Trong giai đoạn mang thai, đa phần các mẹ thường cảm thấy nhạt miệng và thích nhâm nhi mọi lúc mọi nơi. Vậy thì, đừng ngại ngần chi mà tích trữ quanh mình những món ăn vặt “thần thánh” cực tốt cho mẹ và thai nhi như dưới đây nhé.

1. Trái cây tươi

Trái cây tươi luôn là món đồ ăn vặt hàng đầu cho mẹ bầu bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại bưởi, cam, chanh… chứa nhiều vitamin C; mơ, đào chứa nhiều acid folic. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng 200g trái cây một ngày và hạn chế sử dụng những loại hoa quả chứa nhiều đường để tránh tăng cân nhanh hoặc tăng nguy cơ bị đái tháo đường.

2. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và đặc biệt là canxi – khoáng chất quan trọng cho việc phát triển xương và răng của thai nhi. Hơn nữa, sữa chua có vị thanh,mát sẽ là món ăn vặt bổ dưỡng giúp mẹ vượt qua cơn ốm nghén. Sữa chua cũng là vị thuốc nhuận tràng hiệu quả dành cho các mẹ bầu bị chứng táo bón khi mang thai.

3. Ngũ cốc các loại

Acid folic, vitamin và khoáng chất – những chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé – có rất nhiều trong ngũ cốc. Ngũ cốc cũng giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu vận động tốt hơn, hạn chế táo bón.

4. Các loại hạt

Hạt óc chó giúp mẹ bầu bổ sung vitamin E, phốt pho; hạnh nhân cung cấp thêm Omega 3, maggie; hạt dẻ dồi dào canxi, lân, kẽm; hạt bí giàu sắt, chất béo, calo… Vì vậy, việc tích trữ các loại hạt ở nhà hay văn phòng để nhấm nháp mỗi lúc đói sẽ là một biện pháp cực hữu ích.

5. Khoai lang sấy

Khoai lang sấy có chứa nhiều dưỡng chất như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6. Vị giòn giòn, ngọt ngọt sẽ rất thích hợp cho các mẹ ốm nghén.

6. Chocolate đen

Chocolate đen giúp ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm và cả thai nghén. Khi cảm thấy nhạt miệng, mẹ đừng ngại dùng một ít chocolate đen để giảm bớt triệu chứng khó chịu.

7. Rong biển

Rong biển có chứa nhiều vitamin nhóm B đặc biệt là vitamin B2 và B3. Rong biển còn chứa nhiều chất xơ, tính hàn rất có lợi cho mẹ bầu.

8. Nho khô

Nho khô rất giàu kali, natri, phốt pho, canxi, vitamin, sắt… Nó có tác dụng giảm bớt chứng đau lưng khi mang thai, nhức đầu, rối loạn tuần hoàn, gan, máu… , giúp mẹ bầu nhuận tràng. Tuy nhiên, mẹ bầu bị béo phì, thừa cân thì nên hạn chế ăn nho khô.

9. Trứng luộc

Lòng đỏ trứng có chứa choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi và folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, còn lòng trắng lại chứa nhiều protein. Vì vậy, một quả trứng luộc vào bữa phụ sẽ vô cùng hữu ích với mẹ bầu.

10. Phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp protein và canxi hoàn hảo cho thai phụ. Vi khuẩn lactic trong phô mai giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá hấp thụ các chất dinh dưỡng.

11. Cà chua bi

Cà chua bi rất dồi dào vitamin C và chứa hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Không chỉ vậy, cà chua bia còn là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate.

12. Cà rốt

Cà rốt rất dồi dào vitamin A và chất xơ. Bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày giúp thai nhi sáng mắt.

Tổng hợp