Phương pháp giúp bà bầu ngủ ngon

Trở mình, nằm thoải mái trên giường có lẽ là một trong những mong ước lớn nhất của chị em mang bầu.
Đặc biệt là khi chị em muốn nằm sấp hay nằm ngửa vì cả 2 vị trí này đều gây ra những rắc rối cho các bà bầu.

Không thoải mái khi đi ngủ?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, tình trạng
căng tức ngực sẽ khiến bạn không thể nằm sấp còn khi bụng lớn lên thì
nằm ngửa lại càng khó chịu.

Khi bạn tăng cân trong những tháng cuối, nằm ngửa sẽ khiến toàn bộ
trọng lượng thai nhi áp vào cột sống, đè lên ruột và các tĩnh mạch. Nằm
ngửa lúc này cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, bệnh trĩ và tiêu hóa kém,
gây khó thở và cản trở tuần hoàn máu, thậm chí có thể làm giảm huyết áp.
Ợ nóng, táo bón và chuột rút càng làm tình trạng khó chịu tăng lên.

Trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực cho vùng bàng quang. Kết quả
là bạn vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn, khiến giấc ngủ cũng bị ảnh
hưởng nhiều hơn.

Trong suốt quá trình mang thai, bạn sẽ gặp khó khăn để có được giấc ngủ ngon. (ảnh minh họa)

Đối phó thể nào?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ,
hãy tạo thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng về bên này
sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì các dưỡng chất trong máu sẽ
được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó cũng giúp thận hoạt động dễ
dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.

Có thể gác chân lên một chiếc gối để tạo cảm giác thay đổi tư thế khi
nửa đêm. Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm
tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Ở giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, bạn có thể mặc áo lót khi ngủ và mang 1
thắt lưng dành cho bà bầu khi ngủ để tăng cảm giác thoải mái. Mặc các
trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Các loại áo cotton sẽ rất thích hợp
trong mùa hè.

Nếu cảm thấy việc nằm nghiêng gây nhiều áp lực cho hông thì hãy mua
một miếng bọt biển mềm. Đặt chúng ở dưới ga, nơi đặt hông để không cảm
thấy bức bí. Nhớ chọn cỡ phù hợp và nếu dùng vào mùa hè thì nên bật điều
hòa.

Phương pháp giúp bạn ngủ ngon

– Luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.

– Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa
hè. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian
thanh bình. Các loại rèm dày dặn cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu
quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ. Có thể nhờ chồng mát xa chân để tăng tuần hoàn máu, làm “nhẹ” chân, giúp bạn dễ ngủ hơn.

– Tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.

– Ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Các loại
gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây
khó ngủ.

– Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

– Nếu không thể ngủ đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng có ngủ vào lúc chiều muộn đấy nhé.

– Thỉnh thoảng đổi phòng ngủ để thay đổi không khí. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ để tạo cảm giác dễ chịu.

– Nếu tất cả những việc trên không giúp ích được gì thì đừng nằm trên
giường, hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi. Hãy thư
giãn với những suy nghĩ lạc quan, về tương lai của công chúa/hoàng tử
sắp chào đời…

– Cuối cùng, chỉ còn cách duy nhất là trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ.

 (Theo Eva)