Tập cho eo thon sau khi sinh em bé

Sau khi sinh em bé bạn đừng bao giờ mơ tưởng đến một thân hình đồng hồ cát nếu thiếu đi những bài thể dục.

Ích lợi rõ ràng

Tác dụng giảm cân mà thể dục mang lại từ lâu đã được thực tế cũng như
khoa học công nhận. Về lý thuyết, việc tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy
năng lượng thừa một cách an toàn mà không gây ra tác dụng phụ. Thời
gian và mức độ vận động càng dài thì lượng mỡ, đường tiêu hao càng
nhiều. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc càng muốn giảm cân,
càng tập luyện nhiều bởi đơn giản chế độ tập luyện phải cân bằng với
thể trạng từng người.

 

Ảnh minh họa

Sức khỏe nào thể dục ấy

Hãy kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi quyết định đi theo một chế độ
luyện tập giảm cân nào đó. Bởi chỉ như vậy bạn mới biết sức mình có hợp
với chế độ thể dục mà bạn đã chọn không.

Nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch, xương cốt… nhất định bạn phải có một
chế độ thể dục riêng theo chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp thể chất
bạn quá yếu nhưng trọng lượng lại thừa nhiều bạn chỉ có thể tham gia
những bộ môn vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc khí công…Còn nếu
bạn béo nhưng có thể chất tốt thì những môn thể dục có lượng vận động
mạnh như chạy nhanh, nâng tạ… đều tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Và dù  bạn theo bài tập luyện nào thì cũng chớ nên nóng vội, tập luyện
cường độ cao ngay từ đầu. Hãy để cơ thể bạn thích nghi dần dần rồi mới
tăng lượng bài tập hoặc chuyển sang dạng vận động lớn hơn để giảm cân
nhiều hơn.

Nên tập bao lâu?

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể tập thể dục hàng ngày. Còn khi
bạn đã giảm cân thì có thể duy trì mức độ như vậy hoặc 3-4 lần/tuần.
Thời gian cho mỗi buổi tập của bạn cũng nên chỉ kéo dài trong khoảng 1
tiếng. Và kết quả giảm cân mà thể dục mang lại cho bạn cũng chỉ bắt đầu
khoảng từ 2-6 tháng kiên trì tập luyện và duy trì đều đặn sau đó.

Những bài tập luyện cho phụ nữ sau sinh – Tập bụng dưới: Nằm ngửa trên sàn nhà và cong gối lên, thở ra và thắt cơ hông lại, hít vào và giãn cơ hông, hóp bụng nhè nhẹ, cố gắng giữ bụng ép trong 10 giây mà không nín thở. – Đi bộ, thể dục tay không: Trong 6 tuần đầu tiên sau khi có em bé, bạn có thể đi bộ và sau đó dần dần tăng cường hoạt động với một tốc độ phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ, và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đi lâu hơn một chút mỗi lần. – Chạy bộ: Sau 8 tuần sau sinh, khi được bác sĩ thăm khám và khẳng định bạn có thể tham gia việc tập thể dục mạnh như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi bợi, đạp xe, bạn hãy tuân thủ những phương pháp này. Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạn sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn.

Nguồn Giadinhtre