Thói quen của những người không bao giờ ốm

Tắm nước lạnh, ngủ trưa, ăn ít… là những cách đơn giản giúp bạn chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Dưới đây là những tổng kết từ các chuyên gia sức khỏe trên Ivillage về những cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và tránh bị bệnh, nhất là đối với những người làm công sở.

Năng động nơi công sở

Ngồi lâu có thể rất hại cho sức khỏe của bạn, dù bạn có thường xuyên
tập thể dục những lúc không ngồi. Một báo cáo năm 2009 cho thấy càng
ngồi lâu nguy cơ chết sớm càng cao. Vì thế, nếu bạn làm việc trước màn
hình máy tính cả ngày thì nên cứ 45 phút lại nghỉ ngơi để đi bộ một chút
quanh chỗ làm.

Chuyển từ tắm ấm sang tắm lạnh

Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen giúp tăng tuần hoàn máu, làm khỏe da,
thúc đẩy hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực
cho cơ thể. Đồng thời, một nghiên cứu của những người bơi lội tại Berlin
(Đức) cũng cho thấy tiếp xúc với mực nước lạnh có mức glutathione cao –
một chất tự nhiên trong cơ thể, có khả năng chống oxy hóa tốt.

Thời gian tắm nước lạnh lý tưởng là 5 phút và khoảng cách giữa những lần xối nước là 30 giây.

Ảnh minh họa: Bestofyoutoday.com.

Tăng cường giao lưu bạn bè

Những người có mối quan hệ rộng, tốt đẹp thường có hệ thống miễn dịch
mạnh mẽ và ít phải chống chọi với bệnh tật. Thật vậy, một nghiên cứu mới
đây của Thụy Điển cho thấy có rất ít hoặc không có bạn thân làm tăng
nguy cơ có cơn đau tim lần đầu lên 50%.

Để tối đa hóa lợi ích từ hệ thống quan hệ xã hội của bạn, trong vài
tuần tới, hãy có ít nhất hai cuộc trò chuyện với một người lâu rồi bạn
không gặp gỡ. Bạn cũng nên cố gắng giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè
bằng cách gặp mặt trực tiếp hay gọi điện, thay vì chỉ email hay qua
Facebook.

Dùng tỏi

Tỏi giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol, chống lại nhiễm khuẩn và
hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh. Trong thực tế, các nhà khoa
học từ Đại học Western (Australia) phát hiện những người thường xuyên
dùng tỏi giảm một nửa số ngày bị bệnh. Ăn sống hay nấu chín tỏi đều tốt,
nhưng nên đập dập hay nghiền trước để phát huy hết lợi ích của loại gia
vị này.

Ngủ trưa

Số lượng và hiệu quả của tế bào miễn dịch chống lại bệnh tật tăng lên
với giấc ngủ của bạn. Trong khi không ngủ trưa được khẳng định ảnh hưởng
xấu tới sức khỏe, gây ra sự tích tụ canxi trong động mạch vành và hạn
chế sự sản xuất hoóc môn tăng trưởng của con người – hạn chế khả năng tự
sửa chữa của cơ thể.

Hãy chợp mắt khi có thể. Lý tưởng nhất là trong khoảng thời gian giữa
13 và 15 giờ chiều – khi cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi nhất.

Nhấm nháp một hay hai ly rượu

Uống ở mức vừa phải giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh về
tim xuống 20-50%, theo một nghiên cứu của Viện quốc gia về lạm dụng rượu
và nghiện rượu Mỹ. Những người uống ở mức vừa phải cũng được chứng minh
là ít phải nằm viện hơn và ít có khuyết tật hơn so với dân số nói
chung.

Kết hợp Yoga vào lịch trình thể dục của bạn

Thực hành các bài tập yoga cho cơ thể, tinh thần, cách hít thở giúp
củng cố và cân bằng hệ thống miễn dịch, thúc đẩy nó làm việc hiệu quả
hơn để tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh.

Thường xuyên tham gia tập yoga cũng có thể đảo ngược một số yếu tố
nguy cơ đối với bệnh tim như huyết áp cao, đường huyết cao và béo phì.
Bạn có thể tìm các lớp học quanh khu mình sống hoặc mua đĩa yoga để tự
tập ở nhà.

Giảm lượng calo ăn vào

Nghiên cứu cho thấy ăn ít có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể
và một chế độ ăn ít calo có thể góp phần làm giảm tới 25% cholesterol,
mức độ chất béo bão hòa và huyết áp so với những người có chế độ ăn
thông thường.

Tuy nhiên, để tránh thiếu hụt vitamin, cần đảm bảo những thứ bạn ăn
giàu dinh dưỡng, tránh các loại đường đơn thuần, dùng đủ protein và đừng
quên ăn rau.

Giảm stress trong cuộc sống

Quá nhiều căng thẳng có thể tạo cơ hội cho bệnh tật tìm đến. Thật
vậy, các nghiên cứu cho thấy stress ở mức độ cao có thể gây mất ngủ,
thiếu năng lượng, đau lưng, tiêu chảy, táo bón, trầm cảm, đầy hơi, chán
ăn, phát ban, nổi mề đay, hội chứng ruột kích thích, tiểu đường và huyết
áp cao.

Các chuyên gia cho biết tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, dùng liệu
pháp thư giãn hít thở tinh dầu hay đơn giản là chia sẻ những chuyện
cười với bạn bè có thể giảm stress.

Dùng sữa chua

Probiotic hay các vi khuẩn sống tốt có mặt trong sữa chua có tác
động có lợi về nhiều mặt đối với hệ tiêu hóa. Chúng cũng giúp giảm huyết
áp, giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên ăn ít nhất một
hộp sữa chua mỗi ngày để tối đa hóa các lợi ích này.

Nguồn: VNE