Việc bổ sung vitamin trong thời kỳ mang thai

Một số người nghĩ rằng sẽ không cần phải bổ sung vitamin trong thai kỳ nếu họ duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh. Tuy vậy, theo các chuyên gia thì có một số chất dinh dưỡng mà ngay cả một chế độ ăn uống tốt nhất cũng không cung cấp đủ cho thai phụ.

Dùng vitamin tổng hợp theo chỉ dẫn từ bác sĩ trước khi mang thai là cách tốt nhất để cơ thể mẹ chuẩn bị nuôi dưỡng bé.

“Ngay cả với những phụ nữ thực hiện một chế độ ăn uống ‘hoàn hảo’
khi mang thai thì vẫn có thể thiếu hụt một số chất cần thiết như sắt
hay axit folic” – Bridget Swinney (một chuyên gia sức khỏe sinh
sản) cho biết. Đối với một số phụ nữ bị nghén, chỉ ăn được một số nhóm
thức ăn thì bổ sung vitamin là cách hữu hiệu nhất, đảm bảo người mẹ luôn
khỏe mạnh và đủ chất.

Người mẹ cần nhiều sắt hơn trong thời kỳ mang thai vì lượng máu để
nuôi dưỡng bào thai sẽ tăng lên. Sắt là một thành phần thiết yếu của
hemoglobin (chất vận chuyển oxy trong máu) của bạn. Nếu chế độ ăn uống
của bạn không bao gồm đủ các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ,
lòng đỏ trứng, rau lá xanh, cơ thể bạn sẽ phải dùng đến lượng sắt được
dữ trữ trong xương tủy người mẹ và cơ thể mẹ sẽ thiếu sắt để cung cấp
cho chính mình và cho con.

“Nhiều người mẹ có ít hoặc không có sắt dự trữ trong xương tủy” –
Roy Pitkin (một giáo sư sản phụ khoa) cho biết. Một khi sắt bị thiếu
thì sẽ dẫn tới thiếu máu. Đặc biệt, sắt rất cần thiết trong 3 tháng cuối
của thai kỳ, khi bào thai đã lớn.

Một chất khác mà phụ nữ mang thai dễ thiếu, ngay cả khi ăn uống đầy
đủ là axit folic. Axit folic cần thiết trong sự phân chia tế bào, ngăn
ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và thiếu não.
Người mẹ nên hỏi bác sĩ để bắt đầu bổ sung axit folic khoảng 1 tháng
trước khi mang thai và tiếp tục trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu tiên.
Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế khuyên tất cả phụ nữ trong độ
tuổi sinh đẻ nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa ít nhất 400
microgram axit folic vì không phải lúc nào bạn cũng có kế hoạch mang
thai cụ thể.

Dùng vitamin tổng hợp theo chỉ dẫn từ bác sĩ trước khi mang thai là
cách tốt nhất để cơ thể mẹ chuẩn bị nuôi dưỡng bé, bên cạnh chế độ ăn
uống lành mạnh. Ngoài ra, những ông bố tương lai cũng nên có sức khỏe và
dinh dưỡng tốt vì chất lượng tinh trùng cũng phụ thuộc vào dinh dưỡng.

Tính an toàn của vitamin bổ sung cho bà bầu

Nhìn chung, các loại vitamin bổ sung cho bà bầu rất an toàn. Tuy
nhiên, bạn cần phải dùng theo chỉ dẫn, không nên lạm dụng để tránh bị
thừa vitamin.

Vitamin bổ sung có thể gây tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn… cho
phụ nữ mang thai. Bạn có thể chuyển dang dùng vitamin dạng lỏng hay dạng
nhai để thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, nên tăng cường chất xơ vào chế độ
dinh dưỡng của bạn hàng ngày như rau xanh, hoa quả…

Đừng ỷ vào vitamin bổ sung mà lười ăn

Bổ sung vitamin mỗi sáng không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân
bằng được. Vitamin bổ sung không chứa protein hoặc nhiều chất dinh dưỡng
mẹ và bé cần trong thời gian này. Có hàng trăm chất chống oxy hóa được
tìm thấy trong thực phẩm mà không phải là vitamin. Vitamin bổ sung cũng
không chứa nhiều canxi như hàm lượng canxi có trong sữa hay sữa chua.

(theo happyfamily)